Calisthenics

Calisthenic Movement: Human Flag

Die Calisthenics (griechisch καλός, kalos „schön“, „gut“ und σθένος, sthenos „Kraft“) sind eine Form des körperlichen Trainings, das eine Reihe von einfachen, oft rhythmischen Bewegungen beinhaltet und für die nur das eigene Körpergewicht genutzt wird. Trainingsgeräte und Zubehör werden im Allgemeinen nicht benötigt.

Geschichte

Zu Beginn des 21. Jahrhunderts wurden klassische Eigengewichtübungen abgewandelt und mit Elementen aus anderen Sportarten kombiniert. Ausgangspunkt des Ganzen war New York. Durch die dort vorhandenen Sportparks konnten die Menschen ohne Fitnessstudios ihrem Training nachgehen. Sport oder Workout Parks bestehen dabei meist aus diversen Klimmzugstangen, Barren und Hangelstrecken, so dass hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird.

Verschiedene Gruppen entwickelten ihren eigenen Stil indem sie die klassischen Calisthenics mit Übungen aus dem Turnen, Breakdance, Hip Hop und Freerun kombinierten oder sich selbst neue Bewegungen ausdachten. Diese Gruppen stellten Videos der neuartigen Form von Calisthenics ins Internet und lösten damit, vor allem in Osteuropa, einen regelrechten Boom aus.

2011 wurde die erste Weltmeisterschaft für Calisthenics/Street Workout in Riga abgehalten. Ausrichter ist die WSWCF (World Street Workout and Calisthenics Federation). Seitdem findet jedes Jahr eine Weltmeisterschaft statt.

Zu den bekanntesten Vertretern der modernen Calisthenics gehören unter anderem die Gruppen Bartendaz, Barstarzz, Bar-Barians und Street Workout Ukraine und Einzelpersonen wie unter anderem Hannibal for King und Frank Medrano.

Synonyme

Verschiedene, calisthenics-praktizierende Gruppen formten den Begriff „Street Workout“ oder auch „Ghetto Fitness“. Darüber hinaus wird auch der Begriff „Body Weight Exercises“ (deutsch Eigengewichtübung) für die Umschreibung der Calisthenics benutzt. Der Inhalt dieser Namen unterscheidet sich dabei nicht von der neu kreierten Form der Calisthenics, dient aber als neuer Begriff für die Kombination von klassischen Calisthenics mit anderen Elementen.

Calisthenics in Deutschland

→ Hauptartikel: Eigengewichtübung

Der Begriff Calisthenics ist in Deutschland nicht sehr verbreitet. Die im Rahmen des Sportunterrichtes an Schulen benutzten Übungen werden weiterhin „Körpergewichtsübungen“ oder „Spannungsübungen“ genannt.

Im Gegensatz zu anderen Ländern besitzt Deutschland fast keine Outdoor-Trainingsparks. Seit 2011/2012 entstanden dennoch in zahlreichen Städten in Deutschland sowie in der Schweiz Mannschaften für diese Sportart. Am 20. Juli 2013 wurde von Baristi Workout und der WSWCF in Offenburg der erste „Street Workout World Cup Deutschland“ organisiert, bei dem sich mehrere Sportler für das World Cup Finale in Moskau qualifizierten. 2013 veröffentliche das Magazin Fit for Fun einen der ersten Beiträge über Calisthenics in Deutschland. Durch eine am 30. August 2013 ausgestrahlte Reportage bei Galileo, wurde der Sport auch dem deutschen Fernsehpublikum vorgestellt.

Trainingsmethoden

Da beim Calisthenics, mit Ausnahme von Gewichtswesten, kaum zusätzliche Gewichte verwendet werden, ist das bei den Übungen bewegte Gewicht weitestgehend konstant. Um eine progressive Mehrbelastung zu gewährleisten, erschwert man beim Calisthenics das Training durch die Veränderung des Hebelarmes, Progressionen zu schwierigeren Übungen (z.B. vom Klimmzug zum einarmigen Klimmzug), explosive Übungsausführung oder Supersätze.

Gebräuchliche Übungen

• Klimmzug im Obergriff oder im Ristgriff – Pull Ups
• Klimmzug im Untergriff oder im Kammgriff - Chin Ups
• Liegestütze – Push Ups
• Barrenstütz – Dips
• Kniebeuge – Squats
• Ausfallschritte – Lunges
• Russische Klimmzüge - Muscle-Ups
• Hangwaage – Front Lever
• Hangwaage Rückwärts – Back Lever
• Stützwaage – Planche
• Wadenheben – Calf Raises
• Beinheben – Leg Raises
• Bauchpressen – Crunches
• Rumpfaufrichten – Sit Ups

Professionellere Übungen

• Front Lever
• Back Lever
• Planche
• Handstand
• Planche Push Ups
• Muscle Ups

Push Ups (Arten)

• Push Ups Hold
• Diamond Push Ups
• Wide Push Ups
• Tornado/360° Push Ups
• One Hand Push Ups
• Superman Push Ups
• Fingertip Push Ups
• Clap Push Ups
• Elbow Push Ups
• One leg Push Ups
• Triceps Extension Push Ups
• Aztec Push Ups
• Jump Push Ups
• Handstand Push Ups Hold (Normaler Handstand!)
• Handstand Push Ups
• Clap Handstand Push Ups
• Planche Push Ups Hold (Gymnastik Übung)
• Planche Push Ups
• Clap Planche Push Ups

siehe auch

• Freeletics